生活習慣病とは
生活習慣病とは、がん、心臓疾患、脳血管疾患、糖尿病、脂質異常症、高血圧症、高尿酸血症など、生活習慣が発症原因に深く関与していると考えられている疾患の総称です。
かつては加齢によって発病すると考えられたため「成人病」と呼ばれていましたが、食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒など、日常の生活習慣と密接な関わりがあることから、「生活習慣病」と呼ばれるようになりました。
かつては加齢によって発病すると考えられたため「成人病」と呼ばれていましたが、食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒など、日常の生活習慣と密接な関わりがあることから、「生活習慣病」と呼ばれるようになりました。
日本人の死因トップ３は生活習慣病
今、日本人の一番大きな死因は圧倒的に「生活習慣病」です。平均寿命は延び続けているものの、「がん」、「心臓疾患」、「脳血管疾患」などの病気とつきあいながらの長生きである場合も少なくないようです。日本人の全死亡者のうち約60％がこの３大生活習慣病で亡くなっています。
今、日本人の一番大きな死因は圧倒的に「生活習慣病」です。平均寿命は延び続けているものの、「がん」、「心臓疾患」、「脳血管疾患」などの病気とつきあいながらの長生きである場合も少なくないようです。日本人の全死亡者のうち約60％がこの３大生活習慣病で亡くなっています。
他にもある！見逃せない生活習慣病
３大生活習慣病は死因の上位になっている重要な病気ですが、その手前段階でなりやすい生活習慣病が、糖尿病や脂質異常症、高血圧症などの病気です。自覚症状があまりないだけに、気がつかないうちに症状が進行してしまうこともあります。
３大生活習慣病は死因の上位になっている重要な病気ですが、その手前段階でなりやすい生活習慣病が、糖尿病や脂質異常症、高血圧症などの病気です。自覚症状があまりないだけに、気がつかないうちに症状が進行してしまうこともあります。
生活習慣病の危険因子
生活習慣病の代表的な危険因子として内臓脂肪とコレステロールがあげられます。これらの増加を抑えることが生活習慣病の根本的な予防になります。例えば、食後の血糖値が高い場合は、内臓脂肪を取ることで血糖値を下げ、糖尿病への進行を防ぐことができます。内臓脂肪が減れば血圧も下がり、高脂血症も改善されます。また、コレステロール値が高い場合には、動脈硬化になりやすく、さらに狭心症、心筋梗塞、脳梗塞などへとつながる危険があります。
また、喫煙は肺がんなど、多くの病気の原因となります。
また、喫煙は肺がんなど、多くの病気の原因となります。
生活習慣病の予防方法
適度な運動
適度な運動（ウォーキングなど）で、体重のコントロールや基礎代謝を高めるようにします。
運動は、内臓脂肪を減らすのに有効な方法です。その他、高血圧や低ＨＤＬコレステロールに対しても効果があります。
ただし中等度以上の高血圧や心臓に合併症のある方は、運動を始める前に医師とよく相談しましょう。
運動は、内臓脂肪を減らすのに有効な方法です。その他、高血圧や低ＨＤＬコレステロールに対しても効果があります。
ただし中等度以上の高血圧や心臓に合併症のある方は、運動を始める前に医師とよく相談しましょう。
食生活の見直し
腹八分目を心がけて食べ過ぎに注意しましょう。
カロリーの過剰摂取に気をつけましょう。塩分や糖分、脂肪の摂りすぎにも気をつけましょう。
カロリーの過剰摂取に気をつけましょう。塩分や糖分、脂肪の摂りすぎにも気をつけましょう。
十分な睡眠と休養を
疲れているときには、無理をせずに休養をとりましょう。
疲労回復にはまず十分な睡眠が必要で、睡眠不足は自律神経のバランスを崩したり、免疫力の低下を招いてしまいます。
できるだけ就寝時間と起床時間を決めて規則正しい睡眠をとるようにしましょう。
疲労回復にはまず十分な睡眠が必要で、睡眠不足は自律神経のバランスを崩したり、免疫力の低下を招いてしまいます。
できるだけ就寝時間と起床時間を決めて規則正しい睡眠をとるようにしましょう。
飲酒、喫煙は控えましょう
適度な飲酒は「百薬の長」といいますが、飲み過ぎは肝機能障害、肥満、脳血管障害などを招きます。
アルコールはカロリーも高いものです。
1日の分量として、ビールなら中ジョッキ１杯、日本酒なら１合、ワインならグラス１杯程度にとどめましょう。
喫煙は、「百害あって一利なし」。
喫煙は、ニコチンを介して血圧を上昇させるほか、肺がんの原因にもなります。
また動脈硬化の強力な危険因子になりますので、禁煙を実行するべきです。
アルコールはカロリーも高いものです。
1日の分量として、ビールなら中ジョッキ１杯、日本酒なら１合、ワインならグラス１杯程度にとどめましょう。
喫煙は、「百害あって一利なし」。
喫煙は、ニコチンを介して血圧を上昇させるほか、肺がんの原因にもなります。
また動脈硬化の強力な危険因子になりますので、禁煙を実行するべきです。
ストレスをためない
ストレスを溜め込むと、自律神経のバランスが崩れ、いろいろな病気を招きます。
入浴、適度な運動や趣味など、自分にあった方法でストレスを解消する方法を探しましょう。
飲酒などでのストレス解消は逆効果です。
入浴、適度な運動や趣味など、自分にあった方法でストレスを解消する方法を探しましょう。
飲酒などでのストレス解消は逆効果です。
定期検診を受けましょう
病気の早期発見につながります。また、自分健康状態を知っておくこと､何を気をつければいいのかがわかるのでぜひ受診してみましょう。 →特定健診のページへ
肥満とメタボリックシンドローム
生活習慣病は、それぞれの病気が別々に進行するのではなく、肥満（特におなかの周りの内臓に脂肪が蓄積した肥満＝内臓脂肪型肥満）が大きく関わるものであることがわかってきました。また、内蔵脂肪型肥満に加えて、高血圧、脂質異常、高血糖のうち２つ以上を併せ持った状態を「メタボリックシンドローム」といい、治療の対象として考えられるようになってきました。逆に言えば、様々な病気（生活習慣病）が引き起こされやすくなった状態が「メタボリックシンドローム」とも言えます。
「メタボリックシンドローム」の多くが複数の危険因子を併せ持っています。危険因子が重なるほど心臓疾患、脳血管疾患などの生活習慣病を発症する危険が増大します。
生活習慣を変え、内臓脂肪を減らすことが大切です。
生活習慣病は、それぞれの病気が別々に進行するのではなく、肥満（特におなかの周りの内臓に脂肪が蓄積した肥満＝内臓脂肪型肥満）が大きく関わるものであることがわかってきました。また、内蔵脂肪型肥満に加えて、高血圧、脂質異常、高血糖のうち２つ以上を併せ持った状態を「メタボリックシンドローム」といい、治療の対象として考えられるようになってきました。逆に言えば、様々な病気（生活習慣病）が引き起こされやすくなった状態が「メタボリックシンドローム」とも言えます。
「メタボリックシンドローム」の多くが複数の危険因子を併せ持っています。危険因子が重なるほど心臓疾患、脳血管疾患などの生活習慣病を発症する危険が増大します。
生活習慣を変え、内臓脂肪を減らすことが大切です。